Jó munkát!
Kedves Látogató!
Az alábbiakban találod az edzésvideókat. Az elérhető videók száma hétről-hétre folyamatosan bővül, így remélhetőleg mindenki talál céljainak, edzettségi szintjének megfelelő programot.
Az egyes videók mellett található egy rövid leírás, amiből megtudható az adott edzés fókusza (teljes test, farizom, hasizom, felsőtest, stb.), illetve az is hogy milyen eszközök szükségesek az adott videón található edzés hatékony elvégzéséhez.
Remélem minden felhasználó örömét leli majd ezekben a videókban!
Bemelegítés/nyújtás
Ebben a videóban azt szeretném bemutatni nektek, hogy edzőtermi eszközök nélkül hogyan tudtok otthon is hatékony edzésmunkát végezni.
Ebben a videóban bemelegítéshez találtok segítséget.
Ne feledjétek, a bemelegítés nagyon fontos ezért javasolt minden edzés megkezdése előtt legalább egy 2-3 perces átmozgató gyakorlatsort elvégezni, ami segítségével felkészíthetjük az izmainkat az edzésre.
Ebben a videóban edzés végi nyújtógyakorlatok vannak.
A bemelegítéshez hasonlóan az edzés végi nyújtás is nagyon fontos. Ez a videó 10 perces azt javaslom, hogy ezt a 10 percet mindenképpen szánjátok rá a saját edzésidőtökből a nyújtásra.
Nyújtás – felsőtestedzés után
Ebben a videóban felsőtest edzése utáni nyújtó gyakorlatokat találtok.
Teljes test edzése saját testsúllyal
Teljes test – saját testsúlyos edzés – 2020.03.22.
Eszközök: szőnyeg, a gyakorlatok nehezítéséhez, az intenzitás fokozásához súlyzó, lábsúly opcionálisan használható.
Erősségi fokozat: közepes
Teljes testet átmozgató saját testsúlyos edzés – 2020.03.29.
Eszközök: szőnyeg, szék.
Erősségi fokozat: közepes
Saját testsúlyos teljes testedzés – 2020.04.05.
Eszközök: szőnyeg.
Erősségi fokozat: könnyű
Saját testsúlyos edzés – teljes test – 2020.04.12.
Eszközök: szőnyeg
Erősségi fokozat: könnyű
Gerinctorna – 2020.04.19.
Eszközök: szőnyeg
Saját testsúlyos edzés – 2020.04.26.
Eszközök: szőnyeg
Erősségi fokozat: közepes
Saját testsúlyos edzés – 2020.05.03.
Eszközök: szőnyeg
Erősségi fokozat: nehéz
Saját testsúlyos edzés – 2020.05.10.
Eszközök: szőnyeg
Erősségi fokozat: közepes
Saját testsúlyos edzés (alsótest fókusz) – 2020.05.17.
Eszközök: szőnyeg
Erősségi fokozat: közepes
Saját testsúlyos edzés (teljes test) – 2020.05.24.
Eszközök: szőnyeg, opcionálisan egy db könnyű kézi súlyzó
Erősségi fokozat: közepes
Saját testsúlyos edzés – teljes test – 2020.06.07.
Eszközök: szőnyeg, szék
Erősségi fokozat: közepes
Saját testsúlyos edzés – teljes test (kardió) – 2020.06.14.
Eszközök: szőnyeg
Erősségi fokozat: közepes
Saját testsúlyos edzés – teljes test (kardió, hasizom) – 2020.06.28.
Eszközök: szőnyeg
Erősségi fokozat: közepes
Teljes test edzése eszközökkel
Teljes test – súlyzós edzés – 2020.03.22.
Eszközök: 2 db könnyebb súlyzó (vagy két kisebb ásványvizes palack), 1 db nagyobb súlyzó (vagy egy nagyobb ásványvizes palack).
Erősségi fokozat: közepes (comb- és felsőtest fókuszú)
Teljes testet átmozgató súlyzós edzés – 2020.03.29.
Eszközök: 2 db kisebb kézi súlyzó, 1 db nagyobb kézi súlyzó, Kettlebell, szőnyeg és szék.
Erősségi fokozat: nehéz (felsőtest és törzsizom fókuszú).
Teljes testet átmozgató erősítő edzés – 2020.04.05.
Eszközök:gumiszalag vagy lábsúly, 2 db kézi súlyzó.
Erősségi fokozat: nehéz (felsőtest és farizom fókuszú).
Erősítő edzés – teljes test – 2020.04.12.
Eszközök: 1 pár kézi súlyzó, 1 nagyobb súlyzó vagy Kettlebell
Erősségi fokozat: közepes
Erősítő edzés – teljes test – 2020.05.03.
Eszközök: 1 pár kézi súlyzó, 1 nagyobb súlyzó vagy Kettlebell
Erősségi fokozat: nehéz
Erősítő edzés – teljes test – 2020.05.10.
Eszközök: 1 rövidebb és 1 hosszabb gumiszalag
Erősségi fokozat: nehéz
Súlyzós erősítő edzés (alsó test fókusz) – teljes test – 2020.05.17.
Eszközök: 1 pár kézi súlyzó, Kettlebell, szék, szőnyeg
Erősségi fokozat: nehéz
Súlyzós erősítő edzés (felső test fókusz) – teljes test – 2020.05.24.
Eszközök: 1 pár kézi súlyzó, szőnyeg
Erősségi fokozat: közepes
Gumiszalagos erősítő edzés (törzsizom) – teljes test – 2020.06.07.
Eszközök: 1 hosszú gumiszalag
Erősségi fokozat: közepes
Erősítő edzés (törzsizom) – teljes test – 2020.06.14.
Eszközök: 1 hosszú gumiszalag, 1 pár közepes súlyzó, 1 db nehezebb súlyzó (opcionális)
Erősségi fokozat: közepes
Erősítő edzés – teljes test – 2020.06.28.
Eszközök: 1 pár közepes súlyzó, 1 rövid gumiszalag
Erősségi fokozat: nehéz
Erősítő edzés – teljes test – 2020.08.16.
Eszközök: 1 pár közepes súlyzó, szék és valamilyen emelvény (egy nagyobb könyv, step pad)
Erősségi fokozat: nehéz
Erősítő edzés – teljes test (törzsizom és mély hátizom) – 2020.08.23.
Eszközök: 1 kisebb és egy nagyobb ellenállású hosszabb gumiszalag
Erősségi fokozat: közepes
Erősítő edzés – teljes test (alsótest fókusz) + hasizom – 2020.08.30.
Eszközök: 1 pár kézi súlyzó, rövid gumiszalag
Erősségi fokozat: közepes
Erősítő edzés – teljes test + hasizom – 2020.08.30.
Eszközök: 1 pár könnyebb kézi súlyzó, 1 nehezebb kézi súlyzó és hosszú gumiszalag
Erősségi fokozat: közepes
Erősítő edzés – teljes test – egyensúly labda – 2020.08.30.
Eszközök: egyensúly labda (Swissball)
Erősségi fokozat: közepes
Felsőtest edzése
Felsőtest – 2020.04.19.
Eszközök: szőnyeg, 1 pár kézi súlyzó
Erősségi fokozat: nehéz (hát- és vállizom)
Felsőtest – 2020.05.31.
Eszközök: szőnyeg, 1 pár kézi súlyzó
Erősségi fokozat: nehéz (hát-, kar- és vállizom)
Felsőtest + hasizom – 2020.08.16.
Eszközök: szőnyeg, 1 pár kézi súlyzó
Erősségi fokozat: nehéz (hát-, kar- és vállizom)
Felsőtest + hasizom – 2020.08.23.
Eszközök: szőnyeg, 1 pár kézi súlyzó
Erősségi fokozat: közepes (hát-, kar-, váll- és hasizom)
Alsó test edzése
Alsótest edzése – 2020.04.26.
Eszközök: 2 db kézi súlyzó, Kettlebell, gumiszalag, szék
Erősségi fokozat: nehéz (far- és combhajlítóizom)
Alsótest edzése – 2020.05.31.
Eszközök: 2 db kézi súlyzó, szék
Erősségi fokozat: nehéz (far- és combizom)
Alsótest edzése – 2020.06.21.
Eszközök: 2 db kézi súlyzó, szék, rövid gumiszalag
Erősségi fokozat: nehéz (farizom, combfeszítő és combhajlító)
Alsótest edzése – 2020.08.16.
Eszközök: 2 db kézi súlyzó, szék, rövid gumiszalag és valamilyen emelvény (egy nagyobb könyv, step pad)
Erősségi fokozat: nehéz (farizom, combfeszítő és combhajlító)
Alsótest edzése – 2020.08.23.
Eszközök: 2 db kézi súlyzó, 1 db kettlebell vagy nagyobb kézi súlyzó, szék és rövid gumiszalag
Erősségi fokozat: nehéz (farizom, combfeszítő és combhajlító)
Ráadás videók
Ráadás – farizom edzés – 2020.03.22.
Eszközök: súlyzó, lábsúly opcionálisan használható.
Ráadás – gerinctorna – 2020.03.22.
Eszközök: szőnyeg.
Ráadás – felsőtest, hasizom – 2020.03.29.
Eszközök: 2 db kisebb kézi súlyzó, szőnyeg.
Ráadás – belsőcomb – 2020.03.29.
Eszközök: szőnyeg, szék.
Ráadás – Hevederes edzés – 2020.04.05.
Eszközök:Függesztéses heveder.
Ráadás – felsőtest (váll, hát) – 2020.04.12.
Eszközök: 1 pár kézi súlyzó
Ráadás – Gumiszalag – 2020.04.19.
Eszközök: szőnyeg, gumiszalag
Ráadás – Felsőtest, hasizom – 2020.04.26.
Eszközök: szőnyeg, 2 db könnyebb kézi súlyzó
Ráadás – Nyújtás, alakformálás – 2020.05.03.
Eszközök: szőnyeg, szék, csúszka
Erősségi fokozat: könnyű
Ráadás – Nyújtás, alakformálás – 2020.05.10.
Eszközök: szőnyeg, szék, 1 pár könnyű kézi súlyzó, rövid gumiszalag
Erősségi fokozat: könnyű
Ráadás – Felsőtest, hasizom – 2020.05.17.
Eszközök: szőnyeg, 1 pár közepes kézi súlyzó
Erősségi fokozat: közepes
Ráadás – Gerinctorna (bot) – 2020.05.24.
Eszközök: szőnyeg, 1 bot (seprűnyél)
Erősségi fokozat: könnyű
Ráadás – Belsőcomb – 2020.05.31.
Eszközök: szőnyeg
Erősségi fokozat: könnyű
Élő Facebook edzés
Élő Facebook edzés – 2020.04.01
Eszközök: szék, 2 db könnyebb, 1 db nehezebb kézi súlyzó.
Erősségi fokozat: erős (törzsizom fókuszú)
Facebook élő edzés – 2020.04.08.
Eszközök: szék, csúszka, 1 pár kézi súlyzó
Erősségi fokozat: közepes (felsőtest és törzsizom fókuszú)
Facebook élő edzés – 2020.04.15.
Eszközök: 1 pár kézi súlyzó, Kettlebell
Erősségi fokozat: nehéz (törzsizom)
Facebook élő edzés – 2020.04.22.
Eszközök: gumiszalag, fal, szék (opcionális)
Erősségi fokozat: közepes (far- és törzsizom)
Facebook élő edzés – 2020.04.29.
Eszközök: gumiszalag, fal, szék, kézi súlyzó, Kettlebell
Erősségi fokozat: közepes (alsótest és hasizom)
