Hátadat támaszd meg egy közepes méretű doboznál vagy padnál. Húzd a rudat a csípőd fölé, lábaidat pedig húzd magad alá, csípőszéles terpeszben. Emeld ki a rudat a csípőddel. A lábaid akkor vannak megfelelő helyzetben ha kiemelt csípőnél a combod és a lábszárad derékszöget zár be. A törzsizmokat megfeszítve tartva leengeded a csípődet egy belégzéssel majd kilégzéssel visszatolod és ráfeszítesz a farizmaidra. A gyakorlat végzése során álladat, bordakosaradat tartsd leszorítva (ne engedd hátra esni a fejed), tekinteted végig előre nézzen.

Felsőtest
0 views