Archives

A rudat a hátad felső szakaszán megtartva, csípőszéles terpeszben állva 3-4 ütem alatt leguggolsz majd 1 ütemre felegyenesedsz állásba.

Súlyzókat a vállaidon tartva lábujjhegyre emelkedéseket végzel. Próbálj jó magasra elemelkedni, jól megnyújtva a vádli izmait. Ha tudsz akkor tegyél vmi kis emelvényt (pl. egy súlytárcsát, vagy vékonyabb könyvet) a talpaid alá, hogy nyerj egy kis extra mozgástartományt és jobban megdolgoztasd a vádlikat.

Súlyzókat a vállaidon tartva lábujjhegyre emelkedéseket végzel. Próbálj jó magasra elemelkedni, jól megnyújtva a vádli izmait. Ha tudsz akkor tegyél vmi kis emelvényt (pl. egy súlytárcsát, vagy vékonyabb könyvet) a talpaid alá, hogy nyerj egy kis extra mozgástartományt és jobban megdolgoztasd a vádlikat.

A gumiszalagot kanapé vagy egy nehezebb asztal lábához rögzíted és az egyik lábad talpát beleakasztod. A törzseddel enyhén előre dőlve a beakasztott lábaddal hátra rúgsz, jól megnyújtva a lábaddal a gumiszalagot. A gyakorlatot a nagy farizmodban kell érezni. A megadott ismétlésszámot mindkét lábaddal végezd el.

Súlyzókat a vállaidon tartva lábujjhegyre emelkedéseket végzel. Próbálj jó magasra elemelkedni, jól megnyújtva a vádli izmait. Ha tudsz akkor tegyél vmi kis emelvényt (pl. egy súlytárcsát, vagy vékonyabb könyvet) a talpaid alá, hogy nyerj egy kis extra mozgástartományt és jobban megdolgoztasd a vádlikat.

Két db egykezes kézisúlyzót a vállaidon tartva csípőszéles terpeszben guggolást végzel. Guggolásnál próbál olyan mélyre lemenni amennyire csak tudsz anélkül, hogy a sarkad elemelkedne a talajról.

A gumiszalagot kanapé vagy egy nehezebb asztal lábához rögzíted és az egyik lábad talpát beleakasztod. A törzseddel enyhén előre dőlve a beakasztott lábaddal hátra rúgsz, jól megnyújtva a lábaddal a gumiszalagot. A gyakorlatot a nagy farizmodban kell érezni. A megadott ismétlésszámot mindkét lábaddal végezd el.

A gumiszalagot kanapé vagy egy nehezebb asztal lábához rögzíted. A rögzítési pontnak oldalt állva a távolabb lévő lábad lábfejét beakasztod a gumiszalagba és a beakasztott lábad eltávolítod a másik lábadtól oldal irányba úgy, hogy a talpéleddel vezeted a mozdulatot. A gyakorlatot az oldalsó farizmodban kell érezni. A megadott ismétlésszámot mindkét lábaddal végezd el.

Súlyzókat a vállaidon tartva lábujjhegyre emelkedéseket végzel. Próbálj jó magasra elemelkedni, jól megnyújtva a vádli izmait. Ha tudsz akkor tegyél vmi kis emelvényt (pl. egy súlytárcsát, vagy vékonyabb könyvet) a talpaid alá, hogy nyerj egy kis extra mozgástartományt és jobban megdolgoztasd a vádlikat.

A gumiszalagot kanapé vagy egy nehezebb asztal lábához rögzíted. A rögzítési pontnak oldalt állva a távolabb lévő lábad lábfejét beakasztod a gumiszalagba és a beakasztott lábad eltávolítod a másik lábadtól oldal irányba úgy, hogy a talpéleddel vezeted a mozdulatot. A gyakorlatot az oldalsó farizmodban kell érezni. A megadott ismétlésszámot mindkét lábaddal végezd el.

Egy fitlabdára hasalva két talpad közpé szorítasz egy kézisúlyzót és lábaiddal lábhajlítást végzel.

Csigás gépnél az állványnak oldalt állva az állványtól távolabb lévő lábad rögzíted és emeled el a talajon lévő támasztó lábadtól. A támasztó láb térde végig laza, enyhén bejajlítva marad. Törzsed tartsd stabilan, próbáld a lábad az oldalsó farizmod segítségébel eltávolítani.

Két darab egykezese kézisúlyzót vagy súlyzórudat a vállaidon tartva zárt állásból oldalirányba kitöréseket végzel váltott lábbal. A súlypontodat az oldalra lépő lábadra viszed majd középen visszazárod a lábadat és megismétled a mozudulatot a másik oldalra is.

Széles (vállnál szélesebb) terpeszben állva egy Kettlebellt vagy egy kézisúlyzót két kezeddel a lábaid előtt megtartva guggolást végzel. A guggolás során térded és lábfejed kifelé nézzen és combjaiddal próbálj meg egész vízszintig leereszkedni miközben törzseddel előre döntesz.

Lábtoló gépen lábtolást végzel úgy, hogy a talpakat a talapzat felső részére teszed, ezáltal lábak hajlításakor a farizmaid fognak nagyobb terhelést kapni.

Lábhajlító gépen lábhajlítást végzel úgy, hogy a mozgástartomány alsó harmadában egy pumpát végzel majd a pumpa után egy teljes mozgástartományban végzett lábhajlítást.

Csigás gépnél egylábas hátrarúgást végzel úgy, hogy a lábad lábfejét amelyikkel a hátrarúgást végzed a talajon lévő lábadhoz képest 45 fokos szögben tartod. Vagyis a hárarúgást rézsútosan végzed hátrafelé.

Lábhajlító gépen lábhajlítást végzel úgy, hogy a mozgástartomány alsó harmadában egy pumpát végzel majd a pumpa után egy teljes mozgástartományban végzett lábhajlítást.