5. nap Archívum - ShapeUp

Archives

Calf raise – Vádli – Booty gym

 

Széria Gyakorlat elnevezése Szett Ismétlés Pihenő idő
E Calf raise / Vádli 3 20 30

Sarkaidat a teljes mozgástartományban emeld és süllyeszd, engedd le őket mindig vízszint alá és emelkedj olyan magasra amilyen magasra csak tudsz. Nehezítésképpen a lábaid helyzetét változtathatod. Végezheted a gyakorlatot párhuzamos, kifelé fordított vagy befelé fordított lábfejjel is.

Calf raise – Vádli – Booty gym

 

Széria Gyakorlat elnevezése Szett Ismétlés Pihenő idő
E Calf raise / Vádli 3 20 30

Sarkaidat a teljes mozgástartományban emeld és süllyeszd, engedd le őket mindig vízszint alá és emelkedj olyan magasra amilyen magasra csak tudsz. Nehezítésképpen a lábaid helyzetét változtathatod. Végezheted a gyakorlatot párhuzamos, kifelé fordított vagy befelé fordított lábfejjel is.

Calf raise – Vádli – Booty gym

 

Széria Gyakorlat elnevezése Szett Ismétlés Pihenő idő
E Calf raise / Vádli 3 20 30

Sarkaidat a teljes mozgástartományban emeld és süllyeszd, engedd le őket mindig vízszint alá és emelkedj olyan magasra amilyen magasra csak tudsz. Nehezítésképpen a lábaid helyzetét változtathatod. Végezheted a gyakorlatot párhuzamos, kifelé fordított vagy befelé fordított lábfejjel is.

DB Romanian Deadlift – Román felhúzás HOME – Booty

 

Széria Gyakorlat elnevezése Szett Ismétlés Pihenő idő
C2 DB Romanian Deadlift / Román felhúzás súlyzóval 3 8-10 120

Két db egykezes kézisúlyzóval Román felhúzást végzel. A súlyzókat a cspőd mellett tartva egyenes törzzsel előredöntesz, jól megnyújtózkodva a csípőddel hátrafelé és a súlyzókat a térded alá engeded, ott megállítod a mozdulatot egy pillanatra majd felegyenesedsz a kiindulási helyzetbe.

Wall sit leg extension – Lábnyújtás falnál HOME – Booty

 

Széria Gyakorlat elnevezése Szett Ismétlés Pihenő idő
C2 Wall sit Leg Extension / Lábnyújtás falnál 3 15/ láb 90

Egy falnál hátaddal megtámaszkodva ereszkedj ülő támaszba (olyan mélyre ereszkedj, hogy combjaid vízszintes helyzetbe legyenek). Megtartva ezt az ülő támaszt a lábaiddal lábnyújtásokat végzel a megadott ismétlésszámban.

Standing calf raise – Vádli HOME – Booty

 

Széria Gyakorlat elnevezése Szett Ismétlés Pihenő idő
E Standing Calf raise / Vádli 3 20 30

Súlyzókat a vállaidon tartva lábujjhegyre emelkedéseket végzel. Próbálj jó magasra elemelkedni, jól megnyújtva a vádli izmait. Ha tudsz akkor tegyél vmi kis emelvényt (pl. egy súlytárcsát, vagy vékonyabb könyvet) a talpaid alá, hogy nyerj egy kis extra mozgástartományt és jobban megdolgoztasd a vádlikat.

Standing calf raise – Vádli HOME – Booty

 

Széria Gyakorlat elnevezése Szett Ismétlés Pihenő idő
E Standing Calf raise / Vádli 3 20 30

Súlyzókat a vállaidon tartva lábujjhegyre emelkedéseket végzel. Próbálj jó magasra elemelkedni, jól megnyújtva a vádli izmait. Ha tudsz akkor tegyél vmi kis emelvényt (pl. egy súlytárcsát, vagy vékonyabb könyvet) a talpaid alá, hogy nyerj egy kis extra mozgástartományt és jobban megdolgoztasd a vádlikat.

Standing calf raise – Vádli HOME – Booty

 

Széria Gyakorlat elnevezése Szett Ismétlés Pihenő idő
E Standing Calf raise / Vádli 3 20 30

Súlyzókat a vállaidon tartva lábujjhegyre emelkedéseket végzel. Próbálj jó magasra elemelkedni, jól megnyújtva a vádli izmait. Ha tudsz akkor tegyél vmi kis emelvényt (pl. egy súlytárcsát, vagy vékonyabb könyvet) a talpaid alá, hogy nyerj egy kis extra mozgástartományt és jobban megdolgoztasd a vádlikat.

Standing calf raise – Vádli HOME – Booty

 

Széria Gyakorlat elnevezése Szett Ismétlés Pihenő idő
E Standing Calf raise / Vádli 3 20 30

Súlyzókat a vállaidon tartva lábujjhegyre emelkedéseket végzel. Próbálj jó magasra elemelkedni, jól megnyújtva a vádli izmait. Ha tudsz akkor tegyél vmi kis emelvényt (pl. egy súlytárcsát, vagy vékonyabb könyvet) a talpaid alá, hogy nyerj egy kis extra mozgástartományt és jobban megdolgoztasd a vádlikat.

Standing calf raise – Vádli HOME – Booty

 

Széria Gyakorlat elnevezése Szett Ismétlés Pihenő idő
E Standing Calf raise / Vádli 3 20 30

Súlyzókat a vállaidon tartva lábujjhegyre emelkedéseket végzel. Próbálj jó magasra elemelkedni, jól megnyújtva a vádli izmait. Ha tudsz akkor tegyél vmi kis emelvényt (pl. egy súlytárcsát, vagy vékonyabb könyvet) a talpaid alá, hogy nyerj egy kis extra mozgástartományt és jobban megdolgoztasd a vádlikat.

DB Romanian Deadlift – Román felhúzás HOME – Express

 

Széria Gyakorlat elnevezése Szett Ismétlés Pihenő idő
C2 DB Romanian Deadlift / Román felhúzás súlyzóval 3 12 90

Két db egykezes kézisúlyzóval Román felhúzást végzel. A súlyzókat a cspőd mellett tartva egyenes törzzsel előredöntesz, jól megnyújtózkodva a csípőddel hátrafelé és a súlyzókat a térded alá engeded, ott megállítod a mozdulatot egy pillanatra majd felegyenesedsz a kiindulási helyzetbe.

DB Romanian Deadlift – Román felhúzás HOME – Express

 

Széria Gyakorlat elnevezése Szett Ismétlés Pihenő idő
C2 DB Romanian Deadlift / Román felhúzás súlyzóval 3 12 90

Két db egykezes kézisúlyzóval Román felhúzást végzel. A súlyzókat a cspőd mellett tartva egyenes törzzsel előredöntesz, jól megnyújtózkodva a csípőddel hátrafelé és a súlyzókat a térded alá engeded, ott megállítod a mozdulatot egy pillanatra majd felegyenesedsz a kiindulási helyzetbe.

Wall sit leg extension – Lábnyújtás falnál HOME – Express

 

Széria Gyakorlat elnevezése Szett Ismétlés Pihenő idő
C2 Wall sit Leg Extension / Lábnyújtás falnál 3 10/ láb 90

Egy falnál hátaddal megtámaszkodva ereszkedj ülő támaszba (olyan mélyre ereszkedj, hogy combjaid vízszintes helyzetbe legyenek). Megtartva ezt az ülő támaszt a lábaiddal lábnyújtásokat végzel a megadott ismétlésszámban.