Hogyan eddzen egy nő?

Mindenki egyetért abban, hogy jelentős különbség van nő és férfi között, ezért véleményem szerint az az állítás is megállja a helyét, hogy másképp kell edzeni egy női testet és másképp egy férfi testét.

Úton-útfélen azt halljuk, hogy a nők ne féljenek a súlyoktól, sőt ahhoz, hogy igazán szép és izmos testük legyen, bátran használjanak nagyobb súlyokat is. Félreértés ne essék, nem a súlyokkal van a probléma, hanem hogy a fenti javaslatot szó szerint értelmezzük, és közben elfeledkezünk a legfontosabb dologról, arról, hogy mi nők vagyunk.

A nő teste és általában fitnesz célja is merőben más mint a férfié. A nők többsége szeretne beleférni a skinny farmernadrágjába, szeretne szép kerek popsit, vékony derekat, lapos hasat (néhányan közülünk talán még kockákat is szeretnének látni azon a hason), szeretnénk szép formás, integető háj nélküli karokat, de nem szeretnénk nagy, maszkulin vállakat, trapézizmokat. Ezzel szemben mire vágyik a férfi: izmos karokra, vállakra, mellekre és hátra. A legtöbb férfi kockás hasat, jól látható, definiált izomzatot szeretne a felső testén. Szerintem egyikünk sem hallott még egyetlen férfit sem arról ábrándozni, hogy bárcsak kerekebb lenne a popsim és vékonyabbak lennének a combjaim :). Az egyetlen dolog, amire a férfi vágyik, ha az alsó végtagjairól van szó, az a minél izmosabb négyfejű combizom és vádli.

Természetesen egy nőnek sem szabad elhanyagolnia a felső teste edzését, de érdemes megtalálni a megfelelő arányt és egyensúlyt, amivel könnyebben elérheti célját. Ennek megfelelően az első szabály, hogy egy nő edzésében legyenek mindig olyan gyakorlatok, amelyek az alsó végtagokat (popsi, comb, vádli) dolgoztatják meg. Célszerű teljes testet átmozgató edzést végezni (második szabály), olyat, ami tartalmaz kardió, és törzsizom erősítő gyakorlatokat is.