Edzés utáni regeneráció fontossága
Miért olyan fontos az edzés utáni megfelelő regeneráció, sokan teszik fel a kérdést. Ha arra gondolunk, hogy az edzés során érzett fájdalom annak a jele, hogy izmaink sérülést szendvednek el, már nem is olyan ördögtől való gondolat, hogy gondoskodjuk azok megfelelő regenerációjáról. Az izomfájdalom tulajdonképpen nem más, mint a tesünk jelzése, hogy tegyünk valamit annak érdekében, hogy megszüntessük ezt a fájdalmat. Ugyanakkor sokan mégis alul becsülik az edzés utáni izomfáradság érzését.
Testünk fizikai igénybevétele és az edzés utáni regeneráció kombinációjá révén leszünk egyre erősebbek, fittebbek és karcsúbbak. Minél gyorsabb és hatékonyabb az edzés utáni regeneráció, minél hamarabb készen állnak izmaink az újabb igénybevételre, annál jobban és gyorsabban fejlődünk. Ugyanakkor, ha nem adjuk meg izmainknak a megfelelő támogatást, hogy regenerálódjanak a fejlődésünk is megtorpanhat, sőt akár vissza is eshet. De sportteljesítményünk romlását nem csak a regeneráció hiánya okozhatja; mivel a testünk, elménk és lelkünk hármasa szoros kapcsolatban áll egymással minden fajta stressz, környezeti hatás, ami napi szinten ér minket hatással lesz az egézsségünkre és fizikai aktivitásunkra. Ugyanúgy a túlzásba vitt edzés is kimerültséghez, túledzéshez vezethet, különösen akkor, ha nem figyelünk oda, hogy ellássuk testünket a megfelelő tápanyagokkal és biztosítsuk számára a regenerálódáshoz szükséges időt.
Rengeteg olyan pihentető tevékenységet végezhetünk, melyek hatékonyan segítik testünk és lelkünk feltöltődését:
- Olvassunk egy könnyed, szórakoztató könyvet,
- Meditáljunk
- Hallgassunk zenét, vagy ha tudunk, játszunk hangszeren,
- Vegyünk egy kellemes fürdőt, esetleg szaunázzunk egyet.
De van számtalan olyan könnyed fizikai aktivitás, melyek szintén segítik a feltölteni a lemerült elemeinket:
- Jógázzunk,
- Végezzünk nyújtó gyakorlatokat,
- Sétáljunk egy nagyot a gyerekekkel vagy házi kedvencünkkel a parkban,
- Ússzunk vagy táncoljunk egyet,
- Kertészkedjünk.
A fizikai és szellmei tevékenységen túl természetesen az elfogyasztott ételekkel is felgyorsíthatjuk testünk regenerálódását. Sőt egy-egy intenzív edézésből való regenerálódás kulcstényezője lehet a megfelelő mennyiségű és minőségű étel elfogyasztása. Próbáljuk elkerülni a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását, a szénhidrátot igyekzzünk zöldségek teljes értékű gabonák formájában pótolni, kiegészítve azokat a megfelelő mennyiségű és minőségű fehérjével, de ne feledkezzünk el az értékes zsírokról sem, melyekhez könnyen hozzájuthatunk olajos magvak, avokadó vagy növényi olajok segítségével.
