Sikertörténet

Nem csak lefogyott. Erősebb lett.
Sikertörténet
augusztus 4, 20260

Nem csak lefogyott. Erősebb lett.

Anett – egyik kedves, több éve hűséges vendégem – egy évvel ezelőtt elhatározta, hogy változtat életmódján.

Nem gyors megoldást keresett, hanem olyan életmódot, amit hosszú távon is fenn tud tartani.

Tavasszal pedig megkért, hogy segítsek az étrendjét is úgy átalakítani, hogy még tudatosabban támogassa az edzéseit és a céljait, és mire eljön az iskolai nyári szünet addigra energikusabban, fittebben és nem titkolt szándékkal jó pár kilóval könnyebben vethesse bele magát a családi közös programokba.

Read more

Csaba, sikertörténet, ShapeUP
Edzés, mozgás, sport, Étrend, táplálékkiegészítők, vitaminok, Sikertörténet
május 21, 20260

Amikor nem csak a mérleg számít

Az alábbiakban egyik kedves vendégem, Csaba, sikertörténetét szeretném veletek megosztani. Csaba 52 éves, párja motiválására 2025 októberében kezdett el járni hozzám heti 3 alkalommal személyi edzésre. Mikor elkezdtük a közös munkát, már önállóan is közel 10 kg fogyást ért el, ami óriási dolog volt, de a mérleg valahogy nem akart 110 kg alá menni.

2026 márciusában úgy döntött, hogy a vágyott 10–12 kg leadásához már nemcsak az edzéseken szeretne támogatást kapni, hanem a táplálkozásban is. Ekkor kezdtük el a közös étrendi együttműködést: személyre szabott mintaétrenddel és pontos makrókkal dolgoztunk.

A közös munka kezdetén a testsúlya 112,1 kg volt.

Az eredeti terv szerint 3 hónapos diétás időszakkal számoltunk, azonban körülbelül 2 hónap után érezhetővé vált a hosszú ideje tartó fogyókúra testi és mentális terhelése. Addigra már közel egy éve diétázott folyamatosan, ami óriási fegyelmet és kitartást igényelt. Ráadásul időközben köldöksérvet is diagnosztizáltak nála, ami mentálisan szintén megterhelő volt. Ezért közösen úgy döntöttünk, hogy átmenetileg – a nyári időszakra – az edzéseket megtartjuk, de a diétát felfüggesztjük, szem előtt tartva, hogy a két hónap eredményeként elért több mint 6 kg-os fogyást, vagyis 106 kg körüli testsúlyt mindenképpen megpróbáljuk megtartani. Így az előttünk álló nyári időszakban az elsődleges cél az elért eredményeket megtartása, további erősödés és az életminőség javítása lesz.

A diétás időszakról érdemes elmondani, hogy nem volt minden szempontból tökéletes, mert az élet nem állt meg közben. Voltak wellness hétvégék, Böllér Fesztivál, születésnap szóval bőven volt családi és társasági program. Ennek ellenére Csaba végig következetesen dolgozott, és még ha egyik másik hétvégén diétás szempontból voltak is kilengések, heti szinten hozni tudta a 0,6-0,8 kg-os fogyást.

Ősszel újra belevágunk a következő diétás szakaszba, hogy a tervezett műtét előtt még kedvezőbb állapotba kerüljön.

Számomra ez a történet nemcsak a fogyásról szól.

Hanem arról, hogy:

  • lehet haladni szélsőségek nélkül,

  • lehet fejlődni valódi élethelyzetek mellett is,

  • és a hosszú távú siker sokszor nem a gyors eredményeken, hanem a fenntarthatóságon múlik.

És erre mindketten nagyon büszkék vagyunk.

Átevezés a Balatonon
Életmód, egészség, Sikertörténet
augusztus 1, 20240

Átevezés a Balatonon

Ez a hétvége a Balatonról szól, pontosabban a Balaton átevezésről Zamárdi és Tihany között. A 8 km-es távot Katával, egyik vendégemmel tettük meg, és bár én közel sem vagyok olyan gyakorlott evező, mint ő (neki ez volt a harmadik versenye 😉) végül az OrKa névre keresztelt 2 fős csapatunk 01:25:02-es idővel a 138.-ként ért célba kategóriánk 304 induló hajója között 😊

Többek között ezért is szeretem a munkám, mert a sport hasonló érdeklődésű embereket hoz össze, akik edzésen kívül is jól érzik együtt magukat legyen szó evezésről, színházról, közös sütögetésről.

Fitnesz, Sikertörténet
december 25, 20180

Timi Sikertörténete

Timi „sikertörténete”

 

Timi sikertörténete rendhagyó, mert nem fogyásról vagy izmosodásról szól, hanem egy sporttal megfűszerezett egészséges, fitt és boldog várandóságról és nem utolsó sorban egy komplikációtól mentes, a körülményekhez képest „könnyű” és gyors szülésről.

Az elsők között tudtam meg a nagy hírt, edzőjeként – akihez rendszeresen járt csoportos órákra – fontosnak tartotta, hogy tudjak várandóságáról, hogy állapotát figyelembe véve, a megfelelő feladatokkal terheljem. A csoportos órákat aztán hamarosan felváltották a személyi edzések, heti két alkalommal, ezeket az edzéseket pedig egészen a várandóssága 38. hetéig folytattuk.

Timi várandóssága alatt majd kicsattant az egészségtől és mindössze 15 kg-ot hízott, nem fájt semmije, se a dereka se a háta, pedig Bernárd 3620 gr-mal és 56 cm-rel született :). A közös foglalkozásokat nagyon élvezte, jól viselte. Ahogy nőtt a pocakja úgy változtattam a terhelését, odafigyelve arra, hogy az edzések a lehetőségekhez képest változatosak, élvezetesek maradjanak számára. Elsősorban keringésfokozó, hát és törzsizom erősítő gyakorlatokat végeztünk. A gyakorlatokat különböző eszközök – Swiss ball, gumiszalag, edzőheveder, 1-2 kg-os kézi súlyzó – alkalmazásával igyekeztem minél színesebbé, változatosabbá tenni.

Terveink szerint a közös munkát, amint lehet folytatjuk, és így a következő blog bejegyzés remélhetőleg már arról fog szólni, hogy hogyan nyerte vissza Timi szülés előtt formáját, erőnlétét 🙂

 

 

fitnesz és a szülés

Beni