Életmód, egészség

Edzés, mozgás, sport, Életmód, egészség

Romba döntheti-e egy kisiklás az egész diétánkat?

Talán (annak függvényében, hogy mennyire volt nagy az a kisiklás), de a legtöbb esetben elmondható, hogy nincs okunk az aggodalomra.

Elméleti alapon, ahhoz, hogy fél kg tiszta zsírt magunkra szedjünk legalább 3500 kcal többletet kellene elfogyasztanunk egy héten, ami napi 500 kcal plusz energiabevitelt jelent. De még így sem biztos, hogy garantált lenne a hízás, hiszen testünk energiafelhasználása napról-napra változik. Még akkor sem olyan „könnyű” fél kg zsírt magunkra szednünk, ha együltő helyünkben fogyasztanánk el azt a 3500 kcal többletet.

Mégis, mikor megesszük azt a finom péksüteményt, vagy egy szelettel több pizzát, hajlamosak vagyunk rögtön azt gondolni, hogy a többletként elfogyasztott étel biztos zsírrá alakul és hízáshoz vezet majd. Pedig ez nem feltétlenül igaz. A folyamatot amely során szervezetünk a szénhidrátot zsírként raktározza el latinul „de novo lipogenesis”-nek hívják. Ugyanakkor ehhez a folyamathoz rendszeres és kitartó többletkalória bevitelhez van szükség, ugyanis testünk elsődleges célja a szénhidráttal nem az, hogy abból zsírt állítson elő, hanem

  1. energiaforrásként hasznosítsa

A többlet kalória egy részét testünk energiaként hasznosítja az elfogyasztott étel megemésztéséhez, feldolgozásához.

  • glikogénként raktározza

Amennyiben testünk glikogén raktáriai üresek akkor szervezetünk elsősorban azok feltöltésére törekszik a többletként elfogyasztott kalóriák segítségével. A többletként bevitt szénhidrát ebben az esetben a májban és izmokban kerül elraktározásra. Ugyanakkor azt is érdemes tudni, hogy minden egyes gramm glikogén 3 gramm vizet is felvesz. Sőt, ha étkezésünk nemcsak szénhidrátban de sóban is gazdag volt akkor szervezetünk még több vizet tart vissza, ami miatt átmenetileg mutathat többet a mérleg nyelve másnap.

  • hőforrásként elégesse

Egy-egy nagyobb étkezés után azt is észrevehetjük, hogy kimelegszünk, testünk hőmérséklete kissé megemelkedik és a többlet étkezés miatt érzett bűntudatunk leküzdésére mozgékonyabbak leszünk, mindenféle fizikai aktivitásba kezdünk csak hogy „ledolgozzuk” a többletet, amit étkezésünk során elfogyasztottunk.

  • zsírként elraktározza.

A fentiek alapján eszünkbe ne jusson sutba vágni minden elért eredményünket csak azért, mert egy kilengés miatt másnap valamivel többet mutat a mérleg nyelve. Ehelyett inkább folytassunk a diétánkat és az edzéseinket mintha mi sem történt volna.

Edzés, mozgás, sport, Életmód, egészség

Hogyan függ össze a testsúly változása a női ciklussal

Diéta során testünk vizet tart vissza a menstruációs ciklustól függetlenül is. Ezért van úgy, hogy bár diétázunk a visszatartott többlet víz miatt nem jönnek úgy az eredmények, sőt ha túlzásba visszük az edzést, a vízvisszatartás csak fokozódik.

A nők testsúlya folyamatosan változik a menstruációs ciklus során. Ugyanakkor az emberi test egy dinamikus rendszer, ami nem csupán izom és zsírsejtekből épül fel. Így a testünkben lévő víz mennyiségét több tényező is befolyásolja.

Tartjuk a diétát és az is lehet, hogy csökkent a testsúlyunk, de a mérleg mutatója mégis felfelé emelkedik. Ennek oka könnyedén lehet az is hogy az elmúlt időszak nagyon stresszes volt, emiatt rossz minőségű az alvásunk, esetleg több sót fogyasztottunk, vagy csak nagyon keményen toltuk az edzéseket. A mérleg felfelé való elmozdulása ebben az esetben 99%-ban a testünk által visszatartott többlet víznek köszönhető.

Azon nőknél, akik szervezete több vizet tart vissza általában magasabb az ún. aldoszteron hormon szintje. Ez a hormon befolyásolja a szervezet nátrium szintjét, és az emelkedett nátrium szint több vizet is jelent.

A női ciklus során a testünk által visszatartott víz mennyisége hétről hétre változik. Ehhez még adjuk hozzá a fent leírtakat (diéta, stressz, sport következtében visszatartott víz mennyisége), igy akár testsúlyunk 3-4 kg eltérést is mutathat a menstruációs ciklus kezdete és vége között

A női ciklus során a súlyunk az alábbi körforgás szerint változik:

1. hét: a menstruáció után a testsúly tipikusan csökken,

2. hét: a testsúly az ovuláció miatt emelkedik,

3. hét: a testsúly ismét csökken,

4. hét: premenstruációs időszak, a testsúlyunk akár 3-4 kg-val is emelkedhet.

A fentiek miatt érthető ha a mérlegen látott szám folyamatosan változik és azzal az őrületbe kerget minket. Ezért diéta során kerüljük a napi mérlegre állást helyette inkább mindig ugyanazon időszakban mért testsúly adatokat hasonlítsuk össze.

Ha megértjük és elfogadjuk testünk működésének szabályait testsúlyingadozásunk nem fog minket kiborítani és figyelmünket a hosszútávú célra tudjuk összpontosítani.  

Edzés, mozgás, sport, Életmód, egészség, Fitnesz

Mikor, miért és hogyan érdemes visszavenni az edzés intenzitásából?

Ha valaki elég hosszú ideje rendszeres erősítő edzéseket végez, akkor előbb-utóbb szembe találja magát azzal a problémával, hogy bár kőkeményen odateszi magát minden edzésen, de valahogy mégsem jönnek úgy az eredmények, vagyis a fejlődés megtorpanni látszik. Sőt, egyre fáradékonyabbnak, kedvtelenebbnek, motiválatlannak érezzük magunkat. Saját tapasztalataim alapján úgy gondolom, hogy ilyen esetben érdemes visszavenni egy kicsit az edzéseink intenzitásából, hovatovább akár egy teljes hetet is pihenésre szánni.

Ha az alábbi „tüneteket” észleljük magunkon akkor érdemes rövidebb-hosszabb pihenőt beiktatnunk, de legalább is visszavenni a tempót, csökkenteni az edzésterhelést:

  • alvási nehézségek,
  • folyamatos izomláz, izomfájdalom,
  • kimerültség, megmagyarázhatatlan fáradság,
  • alacsony motiváció az edzéshez,
  • fejlődésben való megtorpanás

Az edzésterhelés csökkentése csak egy lehetőség, hogy a fenti „tüneteket” megszüntessük, de az is lehet, hogy több tápláló ételre van szükségünk ahhoz, hogy újra önmagunkra találjunk. Hiszen, ha céljaink elérése érdekében huzamosabb ideje diétázunk, kevesebb kalóriabevitel mellett edzünk és éljük mindennapjainkat szintén okozhatja a fenti problémákat.

Én, személy szerint szeretek rendszeres időszakonként (6-8 hetente) beiktatni egy kis pihenőt, ami akár egy pár nap teljes leállást, de legalább az intenzitás csökkentését jelenti minimum 1 hétre.

Az intenzitás csökkentését úgy érhetjük el, hogy kevesebb sorozatot végzünk az adott gyakorlatból, kisebb súlyt használunk (vagy csak saját testsúllyal dolgozunk), hosszabb pihenőt iktatunk be az egyes sorozatok közé és kerüljük a magas intenzitású intervall típusú edzéseket, stb.

És hogy mit nyerünk mindez által?

  • a képességet arra, hogy ha újra teljes gőzre kapcsolunk tovább fejlődhessünk, erősödhessünk,
  • többlet motivációt a folytatáshoz,
  • a könnyítés során finomíthatjuk a technikánkat,
  • önismeret, jobban megismerjük saját határainkat, tudatosabbá válhatunk így ezáltal megtudjuk meddig feszíthetjük a húrt anélkül, hogy kár okoznánk magunkban.
Életmód, egészség

Kalória deficit. Mit jelent és hogyan érhető el?

Valószínűleg mindannyian hallottuk már, hogy a sikeres fogyáshoz kalória deficitre (hiányra) van szükségünk. De mit is jelent kalória deficitben lenni?

A kalória az energia mértékegysége. Amikor valaki kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit a szervezete felhasznál, akkor kalória deficit alakul ki.

Fogyáshoz (zsírvesztéshez) vagy kevesebbet kell ennünk vagy többet kell mozognunk ahhoz, hogy kalória hiányt idézzünk elő a szervezetünkben. Egyszerűnek hangzik, ugye? Ugyanakkor sokkal többről van itt szó, hiszen különbözőek vagyunk így energiaigényünket egyénre szabottan szükséges meghatározni.

Amikor energiafelhasználásról beszélünk akkor az alábbiakat kell figyelembe vennünk:

  • testünk alapenergia szükséglete – lényegében az az energia mennyiség, ami ahhoz szükséges, hogy életben maradjunk (kb. a felhasznált energia 60%).
  • elfogyasztott ételek termikus tulajdonsága – azaz a tápanyagok megemésztésére fordított energia (kb. a felhasznált energia 10%).
  • napi aktivitás – a napi tevékenységeink (kivéve az alávás, edzés és emésztés folyamatai) során elhasznált energia (kb. 20%).
  • sporttevékenység – rendszeresen végzett sporttevékenység során elhasznált energia (kb. 10%).

A jó hír az, hogy nem kell a kalóriákat számolgatnunk, ha az alábbi néhány egyszerű szabályt betartjuk.

  1. A nap során együnk sok-sok nem keményítőtartalmú zöldséget. Ökölszabályként elmondható, hogy minden étkezés során a tányérunk felét ilyen zöldségekkel célszerű megtölteni.
  2. Igyunk megfelelő mennyiségű folyadékot, de nem gyümölcslevet, édesített üdítőitalokat, kávét, levest, hanem vizet.
  3. Aludjunk eleget (napi 6-8 óra), hogy hormonháztartásunk egyensúlyát fenntarthassuk.
  4. Maradjunk aktívak a nap folyamán (napi 8-10 ezer lépés). Ha tehetjük gyalog menjünk vásárolni, munka közben is próbáljunk meg legalább óránként 10 percre felállni, lift helyett válasszuk a lépcsőt, autóval parkoljunk messzebb, vagy egy megállóval korábban szálljunk le a buszról.
  5. Fogyasszunk megfelelő mennyiségű fehérjét (1,6-2,3 g/testtömeg), mert általa jobban eltelítődünk és jobban bírjuk a két étkezés közötti időszakot.
  6. Stressz-menedzsment. Talán ez a legnehezebb de a sikeres fogyás érdekében mindenképpen foglalkoznunk kell vele és megtalálni a számunkra leghatékonyabb stresszoldó módszert, pl. meditáció, jóga, „én idő” beiktatása.

Ne feledjük, hogy kis lépésekkel kezdjünk hozzá a változáshoz. A fentiek közül egyszerre legfeljebb 1-2 javaslatot próbáljunk meg alkalmazni és csak ha azokat már sikeresen magunkévá tettük haladjunk tovább.

A tartós és kiegyensúlyozott fogyás időigényes és utunk során szükségünk lesz kitartásunkra, türelmünkre és arra, hogy bízzunk életmódváltásunk sikerességében. Igyekezzünk hosszútávon fenntartható szokásokat megvalósítani a megszorításokon alapuló és rövidtávon sikert ígérő „csodadiéták” helyett.

Életmód, egészség, Étrend, táplálékkiegészítők, vitaminok

Öntsünk tiszta vizet a pohárba – első rész

„Életerőnket nem őrizhetjük meg tiszta levegő, tiszta víz, egészséges táplálék és tiszta gondolatok nélkül.”

(Ghandi)

Egészségünk nagy mértékben az el- vagy el nem fogyasztott víz mennyiségétől függ. Ahogy a bolygónk nagy százalékát, úgy az egészséges emberi szervezet nagy részét is tiszta víznek kellene alkotnia. Tiszta és megfelelő mennyiségű víz rendszeres fogyasztása nélkül nincs egészség!

A víz szerepe:

  1. a víz elsődleges szerepe az információ tárolása, közvetítése.
  2. másodlagos szerepe testünk építőelemeinek és salakanyagainak szállítása, „mosása”.
  3. harmadlagos szerepe a megfelelő inoháztartás fenntartása.
  4. a víz feladata továbbá a fehérjék félvezető elektromos tulajdonságainak beállítása.
  5. ötödször pedig a víz kiváló oldószer.

Sajnos a hagyományos csapvíz fogyasztása nem jelent megnyugtató megoldást szervezetünk vízigényének biztosítására. Ennek oka, hogy ma már közel 300 000 különböző vegyi és biológiai szennyeződést tartanak nyilván környezetünkben, de ezen szennyeződések jelenlétének csupán töredékét képesek megmérni a szakemberek a vízművekben.

Mit iszunk meg az ivóvízzel?

Mesterséges anyagok kerülnek vissza a kozmetikumokból a mosogatószerekből a folyókba és az ivóvízbe. A gyógyszerek hatóanyagának nagy része vizelettel távozik, ezzel lényegében a természetbe jut. Az ily módon szennyeződött vizet mindenféle szerek hozzáadásával próbálják meg emberi fogyasztásra alkalmassá tenni. De mik is ezek a szerek valójában?

Klór – a klór erős oxidáló hatású, roncsoló méreg. Az ivóvíz klórozása során keletkező diklórfenolok hozzájárulnak ahhoz, hogy egyre több embernél jelentkezik élelmiszerallergia. De a klórral nem csak ivóvízfogyasztása során találkozhatunk. Amikor zuhanyozunk vagy fürdünk a meleg víz hatására pórusaink kitágulnak, így a klór a bőrön át is könnyedén felszívódhat.

Arzén – a szervetlen arzén az emberi szervezet szempontjából rákkeltő és mérgező hatású. Elsősorban az ivóvízzel és táplálékkal juthat az emberi szervezetbe. Az ivóvíz arzéntartalma számos hazai településen több mint 10 mikrogramm/liter.

Növényvédő szerek – a legnagyobb vízfogyasztó és szennyező a mezőgazdaság. Sok EU-s országban a mezőgazdaságban használt nitrátok és egyéb vegyi anyagok hatása jelenti a legnagyobb veszélyt a felszíni és felszín alatti vizekre.

Fluoridok – a fluorid okozhat a szervezetben ásványi-, szénhidrát-anyagcserezavart, jód és C-vitamin hiányt. Szoros összefüggés van a fluoridok és a csontkárosodások, csontrák, valamint ízületi megbetegedések között.

Oldott ásványianyagok – a vízben lévő magas (375 mg/l) ásványianyag-tartalom kifejezetten káros és lerakódást okoz. Az alacsony (95 mg/l) ásványianyag-tartalmú vizek (R.O. rendszeren szűrt víz) azonban jól méregtelenítik, salaktalanítják a szervezetet.

A konyhasón kívül kevés az a vegyület, amit szervetlen formában képes felhasználni a szervezetünk. Az ivóvízben lévő szervetlen ásványok a közhiedelemmel ellentétben nem szívódnak fel. E szervetlen sók a kőképződésben játszanak szerepet. Ugyanis az ásványi anyagokat és a szervezet számára nélkülözhetetlen anyagokat csak a növények képesek ún. bio transzformáció révén az emberi szervezet számára hasznosíthatóvá tenni. A szervetlen ásványok szervezetünket megterhelve nagyrészt az üreges szerveinkbe és a kötőszövetekben raktározódnak el, és a kőképződésben játszanak szerepet. A túlzott méretű elásványosodás következménye immunrendszerünk gyengülése és az öregedési folyamatok fő kiváltója. Csapvíz bevitelével 75 év alatt 28 kg, az ásványvíz bevitelével pedig kb. 90 kg „kőzetet” iszunk meg!

Mi tehát a megoldás?

Az előzőekben taglalt ivóvíz-szennyezési gondokra a legideálisabb megoldás lehet egy jó víztisztító berendezés, amely a lakásban van felszerelve, és mindig megfelelő vízzel látja el az egész családot. Az ilyen berendezések olyan speciális szűrővel (reverz ozmózis elven működő szűrő) vannak felszerelve, amely szűrőn lévő nyílások a baktériumoknál ezerszer, a vírusoknál pedig százszor kisebbek, így azok a szűrőn nem tudnak átjutni. Kiszűrik a gyógyszer- és növényvédőszer-maradványokat, fémeket.

forrás: Ferenczy László – Egészségönyv, www.biocomnetwork.hu

Image: <a href=”https://www.freepik.com/free-photos-vectors/water”>Water photo created by freepik – www.freepik.com</a>

Életmód, egészség

Balsors! Balsors?

Az életünk tele van kihívásokkal, akadályokkal és annak érdekében, hogy sikeresen vegyük ezeket az akadályokat meg kell tanulnunk értékelni azt amink van és fejlesztenünk kell érzelmi ellenállóképességünket is. Lefekvéskor szánjunk 15 percet az időnkből arra, hogy megtervezzük a következő napunkat így másnap már a megfelelő hozzáállassal és tervvel ébredhetünk. Mindennapi tevékenységünk során azokra a dolgokra fókuszáljunk amire van ráhatásunk és ne azokra amire nincs. A cél érdekében megtett lépésekre koncentráljunk és ne a végkifejletre.

A legtöbbünknek most egy kicsivel több ideje jut mindenre, ezért érdemes ezt az időt jól kihasználni. Az edzőtermek ugyan lehet, hogy zárva vannak, de ez nem jelenti azt, hogy az edzésnek is el kell maradnia. Szeretteinktől ugyan távol vagyunk, de számtalan lehetőségünk van velük kapcsolatba lépni. Lehet nem mehetünk minden este étterembe vacsorázni, de hálásak lehetünk azért, hogy van mit ennünk.

Folytassuk a hobbinkat, szenvedélyünket vagy keressünk új célokat. Ha szenvedéllyel végzünk valamit abban sosem hibázunk, ezáltal a siker és beteljesülés sem marad el.

Az élet nem könnyű és sajnos a sors olykor térdre kényszerít minket. De az ahogyan ezekere a nehéz körülményekre reagálunk erőssé tesz minket. Próbáljuk a kevésbé jó dolgokban is megtalálni a jót, pozitívumot, hiszen kutatások sokasága bizonyította már, hogy a pozitív gondolkodás, hozzáállás endorfint szabadít fel az agyunkban. Ugyan sokszor nem tudjuk kontrolálni a körülményeinket vagy azt, ami velünk történik. De a dolgokhoz való hozzáállásunkat mi irányítjuk. Bármi, amit teszünk tegyük teljes szívből, mert a félgőzzel megtett dolgokból csak félsikerek lesznek. És ha elbuknánk akkor se feledjük, hogy az életünk akkor válik boldogabbá, ha arra fókuszálunk amink van, és nem arra amink nincs.

Image: Business photo created by yanalya – www.freepik.com

Életmód, egészség

Az alvás fontossága

Úgy gondolom, hogy sokan
alábecsüljük az alvás fontosságát az immunitásunk, egészségünk és fittségünk
szempontjából. Pedig tanulmányok tömkelege támasztja alá, hogy a jó minőségű,
elegendő alvás, hogyan járul hozzá olyan fontos dolgokhoz, mint az immunitás
erősítése, vércukor egyensúly fenntartása, testsúly kontroll.

Az alábbiakban lássunk pár egyéb
érvet, ami miatt mindenkinek kötelező lenne legalább napi 7-9 órát alvással
töltenie.

  • Baktériumok
    elleni küzdelem

Nem kielégítő alvás esetén immunrendszerünk
működése megváltozik, ami miatt testünk nem képes hatékonyan felvenni a harcot a
baktériumok okozta támadások ellen.

  • Testsúly
    kontroll

A kialvatlanság miatt a
testünkben lévő, étvágyunkért felelős hormonok – leptin és a ghrelin – működése
felborul. Emiatt, kialvatlanul, nagyobb eséllyel nyúlunk olyan falatok után
amelyek megnehezítik testsúlyunk kordában tartását.

  • Fitnesz
    céljaink

Kialvatlanul csökken a
motivációnk. Fáradtan kevésbé érezzük a késztetést arra, hogy mozogjunk.
Ugyanakkor megfelelő pihenéssel izmaink gyorsabban, hatékonyabban
regenerálódnak ezzel is felgyorsítva fejlődésünket.

  • Regeneráció

Testünk az edzés és egyéb a
mindennapi tevékenységeink során elszenvedett sérüléseket (pl. edzés hatására
kialakuló apró izomsérülések, napozás, levegőn tartózkodás során minket ért
káros ultraviola sugárzás, stb.) az alvással töltött idő alatt javítja ki.
Alvás során ugyanis testünk fehérjemolekulákat termel melyek sejtjeink
építőkövét képezik és jelentős szerepük van a helyreállító folyamatokban.

  • Megfelelő
    agyműködés

Az alvásnak nagy szerepe van
agyunk tanulási, memorizálási képességére. Alvás hiányában nehezünkre esik az összpontosítás
és új információk befogadása, tanult információk előhívása.

  • Hangulat

Alvás során agyunk a nap során megélt
érzelmeket dolgozza fel. Ha rövid az alvásidőnk, hajlamosak vagyunk inkább
negatív érzelmi reakciót adni a minket ért hatásokra.

Krónikus alváshiány esetén
nagyobb az esélye a depresszió és egyéb hangulatbetegségek kialakulásának is. A
krónikus alváshiányban szenvedők szerotonin szintje olyan alacsony, hogy emiatt
5-ször nagyobb esélyük van depresszív megbetegedésekre.

  • Egészséges
    szív

Alvás közben vérnyomásunk
lecsökken, ezzel egy kis pihenéshez juttatjuk a szívünket és érhálózatunkat.
Minél kevesebbet alszunk vérnyomásunk annál hosszabb ideig marad magasabb
tartományban, amivel növeljük a szív és érrendszeri megbetegedések kockázatát.

  • Stabil
    vércukorszint

Minél hosszabb alvásunk során a
mélyalvás szakasza annál kisebb az esélyünk a 2-es típusú cukorbetegség
kialakulására. A mélyalvás szakaszában ugyanis a vérünk glukóztartalma
lecsökken, ezáltal egy kis pihenőhöz juttatva testünket, ami hatására ébrenlétünk
alatt jobban tud reagálni a sejtek jelzéseire és kordában tudja tartani
vércukorszintünket.

  • Rák
    kockázatának csökkentése

A melatonin nevű hormonról – ez
az a hormon, amely az alvásciklusunkat irányítja – úgy tartják, hogy segít a
rákos megbetegedések sikeres kezelésében, mivel ez a hormon gátolja a
tumorsejtek szaporodását. Melatonin azonban csak sötétben termelődik, ezért is fontos,
hogy sötétben aludjunk.

  • Stressz-
    és gyulladáscsökkentés

Az alváshiányra szervezetünk
stresszhormon termeléssel reagál. Ezen stresszhormonok folyamatos jelenléte
pedig megnöveli testünkben a gyulladások jelenlétét. A hosszan fennálló
gyulladások pedig a mai modern kori megbetegedések, auto-immun betegségek kialakulásáért
tehetők felelőssé.

 

Életmód, egészség

Influenza szezon – hogyan kerülhetjük el a fertőzéseket

Menetrend szerint idén is megérkezett az influenza, aminek sajnos egyre többen esnek áldozatául valószínűleg a mi környezetünkben is. Hogyan tudjuk mégis elkerülni és megelőzni a fertőzést?

Íme néhány megfontolandó jótanács.

  1. Ebben az időszakban praktikus, ha a van a táskánkban kéz fertőtlenítő gél vagy törlőkendő, főleg, ha tömegközlekedéssel utazunk a munkahelyünkre vagy zsúfolt, sokak által látogatott bevásárlóközpontban, plázában van dolgunk. Ha olyasvalakivel találkozunk, aki szemmel láthatóan beteg, nem udvariatlanság elutasítani a kézfogást, ilyen esetben egy „üdvözlöm”, „jó napot” köszöntés bőven elegendő.
  2. Lehetőség szerint ne érjünk az arcunkhoz, szánkhoz, szemünkhöz csak ha már alaposan kezet mostunk.
  3. Irodában, iskolában, rendezvényeken ne osztozzunk mással a saját ebédünkön és ne fogadjunk el mástól sem élelmiszert. Bizonyos esetekben jópofa dolognak tűnhet egy közös falatozás, de nem az influenzajárvány kellős közepén. Ha mégis osztoznunk kell mondjuk egy szendvicsen mással, akkor törjünk belőle és tegyük külön tányérra, szalvétára a falatot.
  4. Tartsuk tisztán otthonunkat, környezetünket. Időről-időre fertőtlenítsünk, szellőztessünk gyakran. Munkából hazaérve javasolt az utcai ruhát is azonnal levetni, szennyesbe tenni és venni egy gyors zuhanyt, hogy bőrünket minél előbb megszabadíthassuk a kórokozóktól.

A fentieken túl nagyon fontos, hogy belülről is megtámogassuk a saját védekező rendszerünket. Az étellel, amit magunkhoz veszünk táplálhatjuk, de romokba is dönthetjük saját szervezetünket. Érdemes az alábbi fűszerek, gyógynövények fogyasztását előnyben részesíteni ebben az időszakban:

  • Fokhagyma: allicin tartalmának köszönhetően remekül használható a vírusok és baktériumok elleni küzdelemben.
  • Fűszerek: erős paprika, a gyömbér, az oregánó, a kapor, a rozmaring – és még sok más fűszernövény – hozzájárulhatnak a védekezés megerősítéséhez. Az ételek ízesítése mellett rengeteg antioxidánst tartalmaznak, amelyek szintén nagyszerűek az immunrendszer számára.
  • Gomba: A gombák nagy szerepet játszanak az immunitás fokozásában, a bennük található különféle vegyületeknek köszönhetően, amelyek erősítik az immunrendszert.
  • Keresztesvirágúak: A keresztesvirágú zöldségek (azaz a brokkoli, a karfiol, a kelkáposzta stb.) szintén gazdagok az immunrendszert támogató alapvető tápanyagokban. Ezen növények fogyasztása olyan kémiai reakciót hoz létre a testünkben, amely fokozza az immunrendszert.
  • Citrusfélék: citrusfélék vagy C-vitamin ugyan nem képes gyógyítani a megfázást de fokozottan támogatja az immunrendszert (különösen a stresszhelyzet esetén).
Életmód, egészség, Étrend, táplálékkiegészítők, vitaminok

Miért olyan nehéz fogyás után megtartani az elért súlyunkat?

Azok, akik képesek hosszútávon megtartani a fogyás eredményeként elért súlyukat, képesek azokat a
szokásokat is megtartani hosszútávon, amelyek a fogyáshoz vezettek. Azok, akiknek ez nem sikerül
nagy valószínűséggel feladják a fogyást eredményező szokásaikat, nem sikerül azokat életmódjukká
tenni, valami olyan szokássá, ami jó esetben az mindennapjaik részévé válna hosszútávon.
Ez a baj a rövidtávon eredményt ígérő extrém, szélsőséges diétákkal, mert bár eljuttatnak minket
célhoz, de a hogyan továbbhoz már nem nyújtanak segítséget.
Abban, hogy valakinek nem sikerül megtartani a fogyással elért súlyát nagy szerepe van annak, hogy

  1. nem egy élvezetes, hosszútávon fenntartható, praktikus étrend szerint étkezett a fogyókúrája
    alatt,
  2. nem egy számára élvezetes, lelkesedéssel űzhető sportot választott mozgásformának.
  3. hanem olyan étkezési és edzési szokásokat próbált meg követni, amelyek túlságosan
    megszorítók, élvezettől mentesek voltak.
  4. és legfőbbképpen nem változtatta meg az életmódváltással kapcsolatos gondolkodásmódját,
    hozzáállását.
    Ha azt szeretnénk, hogy a mozgás és a megfelelő táplálkozás a mindennapi életünk, életmódunk
    része legyen akkor úgy kell erre gondolnunk, mint valami természetes magától értetődő dologra,
    tevékenységre, mint például a reggeli fogmosás, hiszen senki nem gondolkodik el azon, hogy vajon
    megmossa-e a fogát reggel vagy sem, hanem automatikusan nyúl a fogkefeért a fürdőszobában. Arra
    kell gondolnunk, hogy amit teszünk azt magunkért tesszük, testünk egészéért annak egészségéért.
    Pont ugyanazért amiért minden reggel és este megmossunk a fogunkat, hogy azok szépek és
    egészségesek maradjanak.
    Az étel és a mozgás az, amivel testünket, elménket és lelkünket is táplálni tudjuk és ha ezt helyesen
    tesszük akkor távol tarthatjuk a leadott kilókat, egészséges, fájdalommentes és vonzó külsőben
    élhetjük életünket.
Edzés, mozgás, sport, Életmód, egészség

Mikor kezdjünk újra edzeni betegség után

A tél beköszöntével mindannyiunkat utolérhetnek a különböző betegségek, megfázás, torokgyulladás, influenza. Ilyenkor felmerül a kérdés vajon edzünk-e betegen, vagy betegség után mikor kezdjük újra az edzéseket.

  1. Adjunk időt magunknak

Ha hosszabb ideig voltunk betegek (1 hét vagy akár több) mindenképpen érdemes időt adni magunknak a visszatérésre. Ha már teljesen rendben vagyunk akkor is érdemes még 1-2 napot várni mielőtt újra visszatérünk ringbe.

  • Csak könnyedén

Sose próbáljuk meg a gyógyulással eltöltött időt bepótolni azzal, hogy a visszatérés után növeljük az edzéseink intenzitását esetleg időtartamát. Ne akarjuk ott folytatni, ahol abbahagytuk, inkább fokozatosan térjünk vissza, rövidebb időtartamú, kevésbé megterhelő edzéssekkel. A kezdeti időben az is hasznos lehet ha pihenőnapot tartunk minden edzés után, ezáltal elkerülhetjük a visszaesést és hatékonyabban támogathatjuk testünket a regenerációban.

  • Fejezzük be a gyógyszeres kezelést

Amennyiben gyógyszer szedése vált szükségessé, csak az utolsó adag beszedése után kezdjük újra a testedzést. Szükség szerint konzultáljunk az orvosunkkal.

  • Kerüljük a szabadtéri edzést

A hidegben végzett edzés nagyobb kihívás elé állítja az immunrendszerünket. Betegség után inkább edzőterembe menjünk és csak ha már visszaerősödtünk menjünk újra a szabadba.

  • Támogassuk az immunrendszerünket

Megfelelő vitaminkészítményekkel, változatos, tápláló ételekkel támogathatjuk szervezetünk védekezőképességét.

  • Figyeljünk testünk jelzéseire

Ha még nem érezzük magunkat 100%-osan, esetleg újra a betegség tüneteit tapasztalnánk magunkon, vegyünk vissza a tempóból és iktassunk be 1-2 pihenőnapot addig amíg újra jól nem leszünk.

  • Használjuk a „nyak trükköt”

Amennyiben a betegségre utaló tüneteink a nyakunk felett jelentkeznek pl. orrfolyás, tüsszögés egy könnyű intenzitású, átmozgató edzés még belefér. Azonban, ha a tünetek a nyakunk alatt jelentkeznek (mellkasi, gyomor tájéki fájdalom, láz) semmi esetre se edzünk, mert azzal csak rosszabbodhat az állapotunk.

Életmód, egészség, Fitnesz

A genetika tehet mindenről?

Vajon tényleg a genetika tehet mindenről?

 

Az emberek sokszor génjeiket hibáztatják elhízásuk, rossz közérzetük miatt. A jó hír az, hogy tévednek! Igaz ugyan hogy génjeink sok tekintetben meghatároznak minket, de nem a génjeink azok, amik kizárólagosan befolyásolják fiziológiai és pszichológiai tulajdonságainkat. Való igaz, hogy a szemünk színét, magasságunkat nem tudjuk megváltoztatni de számos eszköz van a kezünkben arra, hogy javítsunk közérzetünkön, elkerüljük a megbetegedéseket, még akár azokat is amelyek felmenőink körében előfordultak.

Több kutatás is alátámasztja, hogy szűkebb és tágabb értelemben vett környezetünk milyen nagymértékben befolyásolja genetikai fejlődésünket. A kutatók azonos génállománnyal rendelkező ikerpárokat vizsgáltak, akik egymástól távol élve eltérő környezeti hatásoknak voltak kitéve. Idő elteltével ezek az ikerpárok nem csak fizikai külsejükben változtak meg, hanem génjeik szintjén is. A tudósok megfigyelték, hogy olyan környezeti tényezők, mint az életmód, táplálkozás vagy stressz milyen jelentős változásokat idéztek elő ezeknél a testvérpároknál. Az említett külső tényezők többsége pedig olyan döntésekben gyökeredzik, amelyeket a vizsgálatban résztvevő egyének saját maguk hoztak.

Az emberek sokszor abba a tévhitbe esnek, hogy „rossz” genetikájuk miatt testük megváltoztathatatlan. Szerencsére a tudomány ennek ellenkezőjét támasztja alá. Bár mindent nem tudunk megváltoztatni magunkon, de nagyon sok mindenre viszont van ráhatásunk. Azt, amit megeszünk, azt hogy mennyit edzünk és azt, hogy hogyan kezeljük a stresszt befolyásolhatjuk. Természetesen ez kemény munka és nap mint nap következetes erőfeszítést igényel, de a hegyre is csak úgy mászhatunk fel (legyen az bármilyen magas), hogy egyik lábunkat tesszük a másik után.