Úgy gondolom, hogy sokan
alábecsüljük az alvás fontosságát az immunitásunk, egészségünk és fittségünk
szempontjából. Pedig tanulmányok tömkelege támasztja alá, hogy a jó minőségű,
elegendő alvás, hogyan járul hozzá olyan fontos dolgokhoz, mint az immunitás
erősítése, vércukor egyensúly fenntartása, testsúly kontroll.

Az alábbiakban lássunk pár egyéb
érvet, ami miatt mindenkinek kötelező lenne legalább napi 7-9 órát alvással
töltenie.

• Baktériumok
  elleni küzdelem

Nem kielégítő alvás esetén immunrendszerünk
működése megváltozik, ami miatt testünk nem képes hatékonyan felvenni a harcot a
baktériumok okozta támadások ellen.

• Testsúly
  kontroll

A kialvatlanság miatt a
testünkben lévő, étvágyunkért felelős hormonok – leptin és a ghrelin – működése
felborul. Emiatt, kialvatlanul, nagyobb eséllyel nyúlunk olyan falatok után
amelyek megnehezítik testsúlyunk kordában tartását.

• Fitnesz
  céljaink

Kialvatlanul csökken a
motivációnk. Fáradtan kevésbé érezzük a késztetést arra, hogy mozogjunk.
Ugyanakkor megfelelő pihenéssel izmaink gyorsabban, hatékonyabban
regenerálódnak ezzel is felgyorsítva fejlődésünket.

• Regeneráció

Testünk az edzés és egyéb a
mindennapi tevékenységeink során elszenvedett sérüléseket (pl. edzés hatására
kialakuló apró izomsérülések, napozás, levegőn tartózkodás során minket ért
káros ultraviola sugárzás, stb.) az alvással töltött idő alatt javítja ki.
Alvás során ugyanis testünk fehérjemolekulákat termel melyek sejtjeink
építőkövét képezik és jelentős szerepük van a helyreállító folyamatokban.

• Megfelelő
  agyműködés

Az alvásnak nagy szerepe van
agyunk tanulási, memorizálási képességére. Alvás hiányában nehezünkre esik az összpontosítás
és új információk befogadása, tanult információk előhívása.

• Hangulat

Alvás során agyunk a nap során megélt
érzelmeket dolgozza fel. Ha rövid az alvásidőnk, hajlamosak vagyunk inkább
negatív érzelmi reakciót adni a minket ért hatásokra.

Krónikus alváshiány esetén
nagyobb az esélye a depresszió és egyéb hangulatbetegségek kialakulásának is. A
krónikus alváshiányban szenvedők szerotonin szintje olyan alacsony, hogy emiatt
5-ször nagyobb esélyük van depresszív megbetegedésekre.

• Egészséges
  szív

Alvás közben vérnyomásunk
lecsökken, ezzel egy kis pihenéshez juttatjuk a szívünket és érhálózatunkat.
Minél kevesebbet alszunk vérnyomásunk annál hosszabb ideig marad magasabb
tartományban, amivel növeljük a szív és érrendszeri megbetegedések kockázatát.

• Stabil
  vércukorszint

Minél hosszabb alvásunk során a
mélyalvás szakasza annál kisebb az esélyünk a 2-es típusú cukorbetegség
kialakulására. A mélyalvás szakaszában ugyanis a vérünk glukóztartalma
lecsökken, ezáltal egy kis pihenőhöz juttatva testünket, ami hatására ébrenlétünk
alatt jobban tud reagálni a sejtek jelzéseire és kordában tudja tartani
vércukorszintünket.

• Rák
  kockázatának csökkentése

A melatonin nevű hormonról – ez
az a hormon, amely az alvásciklusunkat irányítja – úgy tartják, hogy segít a
rákos megbetegedések sikeres kezelésében, mivel ez a hormon gátolja a
tumorsejtek szaporodását. Melatonin azonban csak sötétben termelődik, ezért is fontos,
hogy sötétben aludjunk.

• Stressz-
  és gyulladáscsökkentés

Az alváshiányra szervezetünk
stresszhormon termeléssel reagál. Ezen stresszhormonok folyamatos jelenléte
pedig megnöveli testünkben a gyulladások jelenlétét. A hosszan fennálló
gyulladások pedig a mai modern kori megbetegedések, auto-immun betegségek kialakulásáért
tehetők felelőssé.